【邵医营养】7款减重食谱，总有一个适合你

作者：姜芸芸 浙大邵逸夫医院临床营养科营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。文章来源：邵逸营养食之有理已授权《中国临床营养网》转载减肥方法五花八门千万不要迷了眼更不可盲目尝试在中小编为大家列举了几种常见的减重饮食然而，对于那些想要躺平的小懒虫们没有具体到吃什么还是不想行动起来今天，小编就来给你们打破懒惰来讲讲到底该怎么吃，吃多少详细食谱速速来取！！！你想要的食谱这里都有哦~~~~01 限制能量饮食限制能量顾名思义是控制热量摄入但鉴于每个人情况不同小编为大家简单提供三份不同热量的一日食谱几乎可以覆盖绝大部分人群的需求1100-1200kcal/d满足严格限制能量摄入人群及身体基数小的人群，比如身高在150--160cm左右的轻体力劳动者1300-1400kcal/d该能量段可以满足大部分人群限制能量摄入的需要比如身高在165--175cm左右的轻体力劳动者1500-1600kcal/d满足身体基数大或活动强度大的人群比如身高在180cm以上的轻体力劳动者02 生酮饮食生酮饮食大家肯定也不陌生小编以经典生酮饮食为例，制定食谱生酮饮食是一种针对特殊疾病的饮食治疗方法需要在监测各项身体指标的情况下进行并且在执行过程中需要营养师进行随诊所以大家要谨慎选择这种减肥方式如果想详细了解，可以回顾生酮饮食正经谈也可以来营养科门诊进行详细评估03 高蛋白饮食高蛋白饮食中优蛋白是重中之重比较适合增肌人群，但时间不宜过久；不适合肾功能异常和特殊人群，如孕妇、儿童青少年以及老年人。04 间歇性能量限制间歇性饮食算是近期的爆款并且有不同的形式比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等这里就提供热度最高的轻断食（5:2饮食）5天控制能量供给2天极低能量供给食谱中所有食材均为生重，除标注外其他均为净重。小贴士：具体适合哪款食谱或者想进一步了解个性化减重可不是自己说了算哦欢迎来营养科咨询~《中国临床营养网》编辑部本站动态栏：截止到 2024 年 12 月 12 号上午 8:00 时，本平台关注人数为：388271 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。

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